12 способов выкинуть из головы то,
о чем мы переживаем снова и снова
Каждый из нас знает, как это бывает, когда мучают нежелательные мысли, неприятные воспоминания далекого прошлого. Это может быть пережитое унижение, былая депрессия, неуверенность в себе, сложная история из учебных или рабочих периодов, отвержение в любви. Вы пытаетесь заблокировать воспоминание, но случайный образ запускает цепь ассоциаций, услужливая память, как водная горка, увлекает вас, и вроде бы уже забытый негатив всплывает снова и снова. Это делает вас несчастным, отбирает уверенность и силы, вы становитесь пленником собственного жестокого ума.
Психологи любят говорить: «Не стоит всегда полагаться на доводы сердца, ведь оно привыкло питаться нашей кровью». Именно так омут старых переживаний способен отнимать все новые и новые силы. Как же забыть события, приносящие бессилие и боль?
Существуют разные методики избавления от смыслового или эмоционального негатива. Разделим их на группу воспоминаний о нынешнем (недавнем) событии и группу воспоминаний о событиях далекого прошлого.
Итак, если бедствие произошло недавно или длится прямо сейчас:
1. Грустите в полную силу! «Драться надо – так дерись!» - пела мудрая черепаха Тортилла и была абсолютно права – нельзя при серьезной психотравме делать вид, что все хорошо, загонять проблему в глубь психики и ждать, что она оттуда начнет аукаться неврозом, бессонницей или, упаси Господь, тяжелой болезнью. Однако и запускать процесс «депрессирования» не стоит – выплеснули переживания и идите гулять по городу или парку, побалуйте себя чем-нибудь приятным, короче, возвращайтесь к людям и делам.
2. Проверьте у специалиста отсутствие ПТСР. Посттравматическое стрессовое расстройство может случиться после тяжелейших жизненных испытаний (бандитское или военное нападение, душераздирающий несчастный случай и т.д.). ПТСР часто не проходит само, оно мучает человека ночными кошмарами и паническими переживаниями наяву, может со временем усугубляться. В случае ПТСР нужна помощь специалиста.
3. Говорите о проблеме. Поговорите о травмирующих событиях с доверенным лицом, в поддержке которого элементарно уверены. Это могут быть родители, супруги, друзья, психолог (иногда это психолог на горячей «Линии доверия», если тайна должна быть тайной на 100%), священник близкого вероисповедания, просто компетентный человек, которому можно доверять. Смысл не только в том, чтобы получить мудрый совет, иногда важны сочувствие и возможность выплеснуть проблему, высказать ее. Как говорил Наполеон, «кто может обо всем говорить – тот может все победить».
Если травмирующее событие осталось в прошлом, но вы переживаете его как сегодняшний инцидент:
1. Избегайте мест и предметов, напоминающих о негативе. С глаз долой – из сердца вон. Что глаз не видит, то сердце не тревожит. Это прописные истины – помните о негативе и обходите его памятники десятой дорогой.
2. «Дьявол знает, чем заполнить пустые руки (также как и голову)». Живите активно и заполните оперативную память своего мозга думами насущными или радостными. В активной памяти человека совсем немного места, и если его заполнить, травмирующее воспоминание автоматически уберется в пассив памяти (помнить вы о нем будете, вспоминать – нет).
3. Сравните негатив и позитив ситуаций прошлого. Например, вы циклитесь на неудачной любовной истории? Сопоставьте ее с историей удачной, или, если таковой нет, на фактах положительного внимания к вашей персоне («там мне улыбались, а здесь было три комплимента»).
4. «Пиксель на радаре истории» или «Точка на карте памяти»? Представьте, что вы готовите презентацию о вашей жизни. Чтобы продемонстрировать, какой была ваша жизнь, вы заполняете некий стенд цветными фотографиями. Вот мама с младенцем вышла из роддома. Вот детсадовцы пытаются стоять ровно перед съемкой и ожидают «вылета птички». Вот один из самых знаменательных дней – первый раз в первый класс. Вот знаменитый матч (праздник в 9-м классе, первая гитара, золотая медаль). Вот новый учебный (или рабочий) коллектив. Первая дорогая покупка. Брак. Первый ребенок. Второй.
И теперь перед вами стоит вопрос – куда приклеить черно-белое фото, где вас обматерила истеричка в магазине? Спрятать на периферию стенда или убрать с глаз долой?
Большое познается на расстоянии. Ну что такое глупая выходка какого-то недалекого человека в сравнении со значимыми вехами вашей судьбы? Капля в море, точка на карте мира.
Аналогичное упражнение. Ваша жизнь – луч или прямая линия. Как долго будет длиться (длился) в реальности некий негативный эпизод (период)? А сколько длится вся прошлая жизнь? А вся жизнь вообще? Вопрос: этот негативный эпизод (период) заслуживает внимания?
5. Прошлое называется прошлым, потому что его больше нет. Во-первых, следует переименовать события, называя их прошедшими (так они быстрее растворяются в памяти). Во-вторых, нужно постоянно напоминать себе: «Прошлого не существует (его УЖЕ нет). Будущего не существует (его ЕЩЕ нет). Реально только настоящее. Живи сегодня, лови момент, тебе не исполнится второй раз ни 18, ни 35, ни 50 лет!».
6. Ложь во спасение. Каждый раз, вспоминая негатив, ПЕРЕСКАЗЫВАЙТЕ (а не переживайте) его, с каждым разом трансформируя его в свою пользу. От исторической правды не убудет, а вы, со временем посчитав себя «фактически победителем», получите свободу от дурных ассоциаций и козней собственной памяти.
7. Арт-терапия – театр одного актера. Жила-была несчастливая девушка, которая винила себя в разводе родителей и последующей неудачной жизни любимого отца. Логические выкладки психологов ей не помогали. Однажды ей представился случай влюбиться в человека, психологически похожего на ее отца, и она этим случаем воспользовалась. Кстати, этот мужчина сам был влюблен в другую женщину - копию стервозной матери нашей героини. Девушка увлеклась «спасанием» любимого человека из лап «хищницы», в чем немало преуспела. Очевидно, ей казалось, что так «ее ягнята быстрей замолчат». И вот наступил момент, когда молодой человек, не выдержав прессинга двух экспрессивных женщин, на какой-то момент увлекается третьей, и тоже стервой (очевидно, от судьбы так просто не уйти). Как поступает наша героиня? Будь это обычная любовь, девушка должна была бы от горя застрелиться (утопиться или повесится). Но нет. Как она сама говорит, «я была одной из 20 самых счастливых людей на планете! Люди из первой десятки тотчас умерли или сошли сума от счастья, а я вот осталась!».
В чем же тут нюанс? Когда героиня увидела, что человек, подобный ее отцу, не стерв выбирать просто не мог (а значит, он был в каком-то смысле обречен на ту несчастную жизнь, которая у него состоялась), она эмоционально прочувствовала, что НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТА; это освободило ее от чувства вины, и она стала намного свободнее и счастливее.
Вывод: координально менять свою (и чужую) жизнь только ради того, чтобы отыграть одну проблему, конечно же, не стоит, но в мелочах и в кабинете арт-психолога пережить ситуацию заново – бесценный опыт.
Сюда же относятся менее эпатажные техники из цикла «Весь мир - театр»:
• Представьте: вы сидите в театре (в кино) и смотрите постановку о так насолившей вам истории. Представьте, что вы режиссер и, меняя темп и громкость, просмотрите постановку 3-5-7 раз. Рано или поздно наступит момент, когда острота ситуации сойдет до нуля.
• Представьте, как будете пересказывать случившееся друзьям в реале или в соцсетях. Уже сейчас, подбирая колкие выражения для рассказа, вы почувствуете: проблема потеряла остроту, превратившись в материал для интересной шутки (новости).
• Представьте ситуацию как комикс. Утрированные персонажи с претенциозными «говорящими» именами, примитивные диалоги, упрощенный финал… Карикатурность таких образов съедает реальную обиду.
8. Бумага все стерпит, и описанные воспоминая, в отличие от рукописей, слава Богу, горят. Вариант первый: детально опишите обиду на бумаге (в электронном документе); бумагу сожгите (удалите документ). Звучит по-детски, но помогает по-взрослому. Вариант второй: напишите себе письмо от лица своего обидчика с извинениями и объяснениями. Во-первых, это действительно успокаивает, во-вторых, иногда в памяти всплывают детали, объясняющие поведение оппонента.
9. Запретный плод сладок. Нельзя запрещать вспоминать, нужно замещать воспоминания другими, более положительными или хотя бы актуальными данными.
10. «Я молод и счастлив» (опыт Дарьи Донцовой). В жизни Дарьи Донцовой, известного автора детективных романов, был примечательный опыт. Она тяжело заболела (рак), и врачи не могли ей помочь, т.к. опухоль находилась в четвертой (неоперабельной) стадии. Однако ей был известен специалист, который в этой области мог творить чудеса. Он владел гипнозом и погружал раковых больных в те периоды их прошлого, когда они были максимально счастливы (молодость, красота, здоровье, личный или карьерный успех, у каждого из нас свой счастливый момент). И вот жизнь будущей писательницы меняется, она начинает носить молодежные вещи, иначе думать и … чувствовать себя счастливой. В этот момент опухоль уменьшается до операбельных размеров, врачи делают операцию и Дарья выздоравливает.
О чем идет речь? Если вас мучает негатив, усилием воли переживите заново свои счастливые моменты. Если полное погружение в эмоции радости лечит рак, с плохими мыслями оно как-нибудь справится.
11. «Завтра я буду счастлива», или «И это пройдет». Представьте себя в воображаемом позитивном будущем, когда проблема исчерпала себя. Ведь ни одна проблема не будет длиться вечно: закон энтропии во вселенной еще никто не отменял, и, не являясь «вечным двигателем», любая сложная задача рано или поздно исчерпает свой энергетический ресурс и сойдет на нет. Так вот, вы сидите в любимом месте (в кафе, на диване, в ванной, в лесу у костра) и вспоминаете «эту жуткую жуть», которая, слава Богу, прошла…
Держите эту картинку в голове и двигайтесь к ней, как к маяку в бушующем море.
12. Славные и целесообразные ЗАТО и ЗАЧЕМ. ЗАТО. «Когда весь мир темен, благородный герой ищет в нем светлое пятнышко» - так говорил Фандорин, знаменитый персонаж Бориса Акунина, борясь со своими неприятностями. Попробуйте найти в ситуации позитив и сфокусироваться на нем. Например, к вам приедет свекровь? Но вы сможете, спасаясь от ее поучений, чаще ходить в кафе и в кино!
ЗАЧЕМ. Ницше говорил: «Если меня это не убьет, то сделает сильнее». Если у вашей проблемы нет самоочевидного ЗАТО, все равно оно предусмотрено. Это ваш бесценный жизненный опыт. Иногда важно не прекратить любой ценой мучения, а осознать их смысл (ЗАЧЕМ они пришли именно сейчас и именно к вам?) Примите урок как шанс измениться или изменить свою жизнь к лучшему.
