Как преодолевают стресс космонавты и солдаты спецназа?
Вирус «О» и костяшки домино
Шеф был с утра не в духе и сорвался на сотрудниках? Сплетницы на лавочке активно перемывают кости всем, в том числе и вам? Скандалисты в такси сегодня вопили что было сил? Подруга два часа пересказывала неудавшиеся отношения со своим бойфрендом, и теперь вы не знаете, куда сунуть свою опухшую голову?
Поздравляю: очередная эпидемия вируса «О» в самом своем разгаре. Вирус «О», он же – поток психологического мусора, он же – контактный негатив, он же – стрессоген…
Согласно жизненной математике, добро всегда делится, а зло умножается. Именно поэтому зло можно сравнивать как с падающими костяшками домино, так и с горной лавиной. Эта ситуация далеко не нова, она, наоборот, древняя как мир. Так, распространение вируса «О» в работе «Круг замкнулся» успешно продемонстрировал еще в прошлом веке карикатурист Х. Бидструп:
Стресс и сто тридцать три его несчастья
Периодические встряски полезны для организма: легкий стресс улучшает внешний вид, мобилизирует умственные способности и силы. Если же вы нервничаете, а ума и красоты больше не становится, значит, над вами навис сильный острый или длительный хронический стресс. Они оба оказывают разрушительное действие на организм, психику и, в конечном итоге, саму жизнь. Считаем потери:
ухудшение осанки и недостаток кислорода – стрессовые гормоны обручем стягивают мышцы головы, шеи, груди и пояса верхних конечностей, принося боли, искривление осанки и недостаток кислорода при дыхании «неполной» грудью;
проблемы с кожей, раннее старение – нервные окончания кожи, спазм кожных сосудов в волосяной части – и вот уже кожа дряхлеет, а волосы выпадают;
ухудшение памяти – длительный стресс повреждает ответственные за память участки мозга;
сердечно-сосудистые патологии – стрессовые гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол) спазмируют сосуды сердца и мозга, готовя красную дорожку для грядущих инфаркта и инсульта;
болезни ЖКТ – в желудочно-кишечном тракте стресс инициирует перепроизводство соляной кислоты, отсюда – ожег и язва;
иммунная слабость – кортизол подавляет выработку лейкоцитов (это одна из крупных веток иммунного ответа организма), открыв организм для болезней.
Передовой опыт борьбы – четыре ключевых направления
Легко сказать «Сохраняй спокойствие!», а успокоить себя совсем не просто. Выплеснешь эмоции наружу и, скорее всего, проиграешь: на сердитых воду возят. Люди, которые «живут» за счет истерических припадков, во-первых, выплескивают свои эмоции частично (то есть благодаря «профессионализму» этот процесс у них фактически управляем), а во-вторых, чемпионы художественного плача чаще всего хорошо знают, перед кем стоит ломать такую комедию, а перед кем … нужно подыскать другой сценарий для манипулирования. В общем, по-настоящему сильные неконтролируемые эмоции не нужны никому, разве что психиатрам, и то на стадии постановки диагноза.
«А если ты не выстрелишь, тогда испорчусь я» - сказал Винни-Пух, очевидно, обдумывая последствия эмоционального воздержания для организма. А если стресс не выплеснуть, он, как кислота, начнет разъедать организм изнутри.
Как вариант – употребление всевозможных седативов. Но вот беда: в большинстве профессий требуется скачущий потенциал эмоций и/или эмоционального интеллекта: майна-вира, хорошо-плохо, болен-здоров, двойка-пятерка, интересно-неинтересно… Предполагается запрос на стабильное (ровное) поведение при нестабильном восприятии ситуации (например, нужно, чтобы врач сочувствовал больному, но при этом не орал на посетителя и не пил запойно после каждой тяжелой операции). Профессии, в которых требуется именно стабильное эмоциональное состояние, во-первых, редки, а во-вторых, почему-то всегда являются низкооплачиваемыми. Слегка перефразирую Ларошфуко: «Хочешь быть всегда спокойным – становись сапожником». Седатив успокаивает нервы, но при хроническом стрессе портит показатели.
Что же делать?
Во-первых, блокировать поступление внешних стрессогенов.
Во-вторых, со своей стороны воспринимать эти стрессоры как можно меньше.
В-третьих, научить свой разум и тело правильно реагировать на стресс (реакция должна быть, но в некоторых границах нормы; вредно как полностью гасить эти колебания, так и «раскачивать» их до бесконечности).
В-четвертых, не прятаться от стресса: вспомним чемпионов художественного плача – благодаря тренировкам (ха-ха, но это именно так) они намного лучше переносят стресс, чем люди замкнутые и стесняющиеся своих эмоций. Лучше энергетически подпитываться от стресса, чем быть его донором.
Итак, методики борьбы.
I. Виды Китайских стен
Самый естественный способ избежать стресса – быть подальше от эпицентра страстей. Как говорят, находиться «поближе к кухне, подальше от начальства». Сиюминутные стрессоры на улице никогда не навредят нам так, как это сделают источники хронического раздражения, находящиеся на работе или дома. Изо дня в день общаясь с «негативными» людьми, мы как будто живем в Чернобыле: излучение постоянное и считать биологические потери уже нет смысла. Остается или отдалиться от стрессора, или возводить барьеры.
- «Оперативная хирургия» Это ситуация, когда любовь начинает измеряться и укрепляться километрами. «Никто его не хочет пить, ни дети и ни взрослые, и детишек накормить им явно же не просто». «Хирургический» метод предлагает сократить контакты с неприятной личностью, то есть не общаться.
Однако, как вы понимаете, в большинстве подобных случаев полюбовно разойтись со стрессогеном сложно или даже невозможно. Человек вынужден защищаться от него, и защита эта будет измеряться мыслями, а не километрами.
- «Обязательно!» или «Закройте шторку». Вырабатываем привычку кивать головой, не слушая собеседника. Помните, как говорили в этом случае в кинофильме «Девчата»: «Обязательно!»
И не нужно переживать о том, что суть того, что тебе прокричали, осталось непонятой. Если собеседник уже кричит, значит, запас полезных данных у него иссяк. Как следствие, кричит он не тебе. Сейчас крикун просто эмоционирует, выплескивая в эфир раздражение, усталость, служебные и семейные неурядицы…
Не стоит впускать в себя этот пылевой торнадо, этот мусорный сель. Подождите в укрытии, закрыв двери, окна и шторы. Если есть о чем побеседовать, дождитесь, когда страсти улягутся, и общайтесь на здоровье.
Важно помнить: всему свое время; для тех, кто умеет выждать, все приходит вовремя.
- «Муха» Если неприятный разговор (острая эмоциональная ситуация) неизбежны, специалисты рекомендуют представить себя … мухой, которая сидит на потолке. Так мгновенно меняется ракурс взгляда на вещи. Вы, наблюдая со стороны за происходящим, заметите много расслабляющих и даже смешных моментов, которые и снимут стрессовое напряжение.
В общем, как гласит татарская поговорка, «сиди тихо – узнаешь много». Очевидно, к нашим «мухам» это имеет самое прямое отношение.
- «Я могу изуродовать тебя одним движением пальца!» - сказал фотограф, или тур в Страну Фантазию. Если собеседник вышел из берегов, вообразите его в каком-нибудь забавном виде. Помните кинофильм «Полосатый рейс»? Плывет группа сбежавших тигров к берегу, один из них подходит к спящему мужчине. «Мама, ты всегда снишься мне в каком-то экзотическом виде!» - бормочет отдыхающий.
Пример: кричит на вас начальник, а вы видите его в ползунках и манной каше, в костюме Человека-Пингвина или просто голышом. Главное – не засмеяться! Лучше уж в такт своим мыслям представьте себя «Человеком в черном» и серьезно ответить: «Обязательно!» - как всегда, не вникая в смысл тягостных излияний.
II. Заморочь сам себе мозги и просто отвлекайся!
Можно всячески уклоняться от стрессирующей информации (как в предыдущих методиках), но какая-то ее часть непременно дойдет до сознания. Предположим, эта бессмысленная информация, психологический мусор, который явно вам не нужен. Или это реальная проблемная задача, с которой вы в данный момент все равно не можете справиться, зато, «повиснув» на мозгах, она способна именно сейчас отнять немало жизненных сил. В таком случае нужно отвлечь себя всеми доступными способами.
- «Посчитай до десяти» Старая, можно сказать, древняя методика борьбы с неконтролируемым бешенством. Главное – вспомнить о счете в разгар «кровавой сечи», все остальное само приложится.
Прежде чем отвергать этот метод, несколько раз испытайте его. Если уж совсем не поможет, возьмете на вооружение другой метод :)
- Аффирмации, медитации и т.д. Велика сила самовнушения! Идите на прогулку (спортивную пробежку, работу) и мысленно повторяйте, как это делала «самая обаятельная и привлекательная»: «Я все смогу! Я всегда прав(а)! Мне можно быть … (счастливым, богатым, красивой, умной)!». Можете записать значимый текст на диктофон мобильника и слушать в пути, на тренировках и даже во время сна. Да, очень помогает.
Релакс в чистом виде – спокойные мелодии и записи моря, леса, дождя (их очень легко найти в Internet).
Накачайте из сети (из кинофильмов, семейного альбома) фотографии и картинки, которые ассоциируются у вас с отдыхом и радостью. Сделайте отдельную папку и поменяйте тему и фон рабочего стола – вместо темного фона или компьютерных реклам пусть с неким интервалом в течение, например, 30 минут идет смена релаксирующих фотографий (кстати, это очень неплохой вариант для медитаций и аффирмаций).
Хотя, естественно, у самовнушения тоже есть свой предел :)
- Стирание образов или замена их новыми Лучшая замена деятельности – другая деятельность. Идеальная замена плохого воспоминания – это воспоминание хорошее. Когда в голове крутится неприятная мысль, самое простое и действенное – занять себя работой или хобби, которые поглощают все внимание. Некоторые для этого водят мотоцикл, другие играют в шашки или шахматы (любая игра, требующая концентрации), кто-то уходит с головой в любимое хобби, в пассивный или активный отдых (спорт, парная, массаж, индустрия красоты), в шопинг:
- «Приятные воспоминания» Вот именно так все и происходит, как в предыдущем фильме, «два в одном»: сначала, после одного стресса, поход по магазинам, а потом, после следующего «шторма», – не менее приятные воспоминания о успешном шопинге.
Это очень сильная методика. Она помогает как в борьбе со стрессом, так и в случаях онкозаболеваний. Человек в обычном состоянии или (в особо сложных случаях) под гипнозом погружается в тот момент своей жизни, когда он был счастлив, и переживает этот момент заново. Важно в деталях воссоздать ситуацию: вкусы, запахи, звуки, ощущения… Это избавляет от стресса и дает ощущение счастья, которое, как известно, не только успокаивает, но и лечит.
Этой техникой часто пользуются писатели и актеры. В театре перед выходом на сцену человек может полностью расслабится, представив в деталях что-нибудь особенно приятное (например, торт на детском празднике). Писатели именно так вживаются в образы своих персонажей, в прямом смысле переживая вместе с ними и триумфы, и болезни.
III. Философия принятия неизбежного
В рамках экзистенциальной психологии и восточных философских практик сохранение спокойствия понимается глубже и сложнее. Все эти течения опираются на ядро личности, а их адепты должны осознать и принять такие постулаты (неизбежности):
Первая неизбежность – смерти. Ее нужно принять со смирением и все время помнить о смерти.
Вторая неизбежность – одиночества. Все люди разные, поэтому никто не способен понять другого полностью.
Третья неизбежность – неизбежность свободы. Ввиду полнейшего одиночества в этом мире и уникальности собственной личности человек абсолютно свободен: нет никаких ожиданий окружающих, есть только твой выбор. Оценивай варианты и выбери. Точка.
Четвертая неизбежность – бессмысленность жизни. Жизнь приобретает только тот смысл, которым ее, как пустой сосуд, наполняет сам человек.
Эта система предназначена для самых отважных и сознательных (остальные просто испугаются выйти за ментальные рамки). Зато эти отважные со вселенским спокойствием глядят в глаза всевозможным испытаниям, в том числе стрессу.
Сущность бихевиоризма заключена в идее, что разум влияет на тело так же, как и тело на разум. Вроде того, что «бытие определяет сознание так же, как и сознание - бытие». Одним из выводов бихевиоризма является постулат о том, что если тело расслабится, то и нервная система расслабится вместе с ним. И наоборот.
Соответственно, если стресс – это реакция борьбы или бегства, то надо бороться или бежать, в крайнем случае (на каком-нибудь совещании, где нет возможности расслабиться) – напрячь все мышцы и так держать их как можно дольше, а потом полностью расслабить.
В общем, все методы телесного релакса провоцируют релакс нервной системы.
- «Беги, Лола, беги!» Вот самый простой вариант решения проблемы: борьба и бегство в натуральном виде. Стрессовые гормоны истрачены, организм чист как стекло, в джунглях опять воцарился мир. Спорт – лучший ответ стрессу:
- «Отпустить собаку» или «Мое плакучее место» Негативные эмоции нельзя загонять внутрь: они «пружинят» либо психологическим срывом в самый неподходящий момент, либо болезнью, которая, как война и налоги, всегда приходит не вовремя. В психологии есть понятие «отпустить собаку погулять» - сбросить личный негатив в безопасной обстановке, т.е. поплакать, подумать, покричать или заняться физическими упражнениями (станцевать что-то для себя) там, где нет свидетелей.
В нашей культурной традиции плакать стыдно, особенно на людях. Поэтому человек время от времени нуждается в «плакучем месте», где можно было бы разрядить утомленную нервную систему без участия зрительской аудитории:
- «Сдвиг в теле». Как уже было сказано, расслабленное тело требует расслабления и от мозга. И наоборот, мозг, отягощенный тяжелыми думами, напрягает тело, по большей части шею, спину, грудь и вообще все мышцы пояса верхних конечностей. Длительное напряжение этих мышц ломает нормальную осанку, затрудняет дыхание, формирует стойкие боли в шее, спине, руках. Однако, разминая мышцы, мы расслабляем вместе с ними и нервную систему.
Хорошим действенным средством является методика Хасая Алиева, неоспоримым плюсом которой является ее простота (благодаря мнемоническому приему ее можно будет легко запомнить и применить потом в стрессовой ситуации):
Просмотрев внимательно методику Хасая Алиева, мы можем для удобства запоминания в кризисных ситуациях разложить упражнения методики Алиева на такую вот МНЕМОНИЧЕСКУЮ РАДУГУ:
1. ХЛЕСТ
2. ЕХАЛ НА ЛЫЖАХ
3. К ИГРИВОЙ ДЕВОЧКЕ,
4. Но рядом уже ТАНЦЕВАЛ «7-40» ЕВРЕЙ.
5. У него был ДРЕССИРОВАННЫЙ МЕДВЕДЬ,
6. Который ФУТБОЛИЛ
7. ЛЮБЫЕ ЕГО ТАНЦЫ.
То есть:
1. ХЛЕСТ
2. ЕХАЛ НА ЛЫЖАХ
3. К ИГРИВОЙ ДЕВОЧКЕ,
4. Но рядом уже ТАНЦЕВАЛ «7-40» ЕВРЕЙ.
5. У него был ДРЕССИРОВАННЫЙ МЕДВЕДЬ,
6. Который ФУТБОЛИЛ
7. ЛЮБЫЕ ЕГО ТАНЦЫ.
Посмотрим, как Хасай Алиев применяет эту методику на блокпосту спецназа:
Итак, где бы вы сейчас ни были, успехов вам в борьбе со стрессом!
