Как побороть стеснительность и неуверенность в себе?
Стеснительность и ее жертвы
Стеснительность … это когда во время отдыха или беседы с другими людьми вы как будто запираетесь в своей голове. То, что вы хотели сказать, начинает вам казаться не таким уж умным или интересным, тем, что вообще не стоило говорить. А еще руки: вы не знаете, куда их деть, они мешают вам, они тянут ваше внимание на себя.
Чаще всего стеснительность – это плод наших комплексов, помноженный на очень-очень-очень серьезное отношение к себе. Человек, во-первых, постоянно мониторит «что обо мне думают другие» и «как другие меня сейчас видят» (а другим, естественно, фиолетово, они заняты собой), во-вторых, такой человек без конца и края транслирует сам себе негативные отклики о себе любимом из очень далекого и не очень далекого прошлого. Все это «запирает» его внутри себя, не дает раскрыться и продемонстрировать собственный потенциал. Окружающим он кажется странным либо, что чаще бывает, скучным, серым, невзрачным, заурядным. Эти мысли люди из ближнего окружения выражают в той или иной форме, подпитывая первичные негативные (чаще всего детские) оценки (типа «ты бездарь!», «вот неумеха!», «все как люди, а ты …» и т.д.). Круг замыкается, глупость из детства материализуется, мама оказывается права.
Самое интересное, что когда окружающим скучно рядом со скучным человеком, ему самому … нескучно: ему страшно, ему неловко, он «скребет по сусекам» остатки мыслей в несвоевременно опустевшей голове, т.е. он совершает такую массу абсолютно ненужной и совершенно изматывающей работы, что совершенно не зря в конце встречи или вечеринки чувствует себя «выжатым лимоном». Человек колоссально трудится (мучается), о каком веселье тут можно говорить?!
Интенсивная терапия - как побороть стеснительность за 60 секунд?
Как заглушить сомнения и прекратить убивать возможности? Как установить контакт с человеком, который вам не безразличен? Как побороть стеснительность за 60 секунд? На это у вас уйдет именно столько времени, если вы будете следовать трем шагам:
1. Перезагрузка (позволь себе быть скучным, унылым). Бывает, в момент всеобщего веселья или беседы с другими людьми на человека накатывает волна стеснительности: он замыкается, не знает, что сказать, все мысли уходят из головы, некуда деть руки и, самое главное, не дает покоя мысль: «Я должен быть веселым! Я должен сказать что-то умное (интересное)! Я должен быть оригинальным! Я должен!!!…». Очень хочется спрятаться, убежать куда-нибудь:
Обычно в таких условиях проявляется конфликт: комплексы (детские оценки), с одной стороны, подавили все мысли и желания, кроме желания спрятаться под стол или убежать, с другой стороны, те же комплексы императивно требуют «быть умным, веселым, оригинальным». Трудно быть умным и веселым для других, если от них ты уже убежал.
Поэтому совет первый: позвольте себе быть скучным неоригинальным бездельником. Вон стоят люди у стойки и уже третий час смотрят в стакан; в них все еще не попал гром небесный, их пока (ну надо же!) не растерзала толпа посетителей, якобы бдящая за каждым и ликвидирующая всех неоригинальных. Имеете вы право 30 секунд побыть ими? Да!
По сути дела, наступает перезагрузка (то «самое плохое, что могло произойти»): мы стоите (сидите), ничего не делаете, ни с кем не общаетесь, не имитируете занятость (т.е., например, не зависли в телефоне). Перезагружаясь, человек отметает осуждение окружающих (чаще всего, вымышленное) и начинает чувствовать себя самим собой. Перезагрузка – это важно, т.к. выключение из заведомо проигрышной гонки «Должен! Должен! Должен!» дает вам первый ключ к победе – личную свободу.
Обычно перезагрузке хватает 20-30 секунд, чтобы человек перестал чувствовать «долг перед зрителями», реально заскучал и понял, что ему самому в реальности интересно.
2. Настройка настроения (используй свое тело). Еще 20-30 секунд вам понадобятся для того, чтобы стать более живым, используя свое тело. Не впрыгивайте в беседу, а обратите внимание на свое тело. Если застенчивость является для вас серьезной проблемой, значит, осуждающие голоса ваших комплексов в вашей же голове звучат намного сильнее, чем ваш собственный внутренний голос. Как избавится от этого критикующего хора? Чтобы «выпрыгнуть» из головы, полной чужого критиканства, «перескочите» в тело – оно, слава Богу, комплексов не ведает. Есть три локуса тела, сосредоточение на которых даст вам если не «силовое преимущество» в борьбе с негативом, то, по крайней мере, «политическое убежище» от него:
а) Руки. Если это клубная вечеринка, нет ничего лучше – выйдите на танцпол, помашите (подвигайте) руками. Если вы «закрыты» на совещании, просто пройдитесь и/или «покажите» внутреннюю поверхность рук, «откройте» руки для собеседников.
б) Голосовой аппарат, дыхательный аппарат (легкие, диафрагма, мышцы пресса). Чем громче, тем лучше (звук должен идти от пресса и диафрагмы). На танцполе проще – создайте шум: покричите, подпойте, крикните что-то с танцпола друзьям. На совещании работа голосам – это техники активного слушания: кивание, фразы типа «Да, да, да!», «Ну надо же!», «Не может быть!», «Да, я сам это пережил», «О, да, интересно, я о таком не слышал!», «Новые варианты?» и т.д., т.е. все то, что вовлекает вас в разговор, а собеседника – в комментирование своих слов.
в) Лицо (мимика, глаза). Раскрепостив руки и голос, займитесь «диалогом лица»: кивайте, подмигивайте, просто следите взглядом за интересными вам людьми. Давайте «положительную обратную связь» при помощи улыбки и лица.
3. Закрепление результата (найди слушателя-единомышленника). Стоит найти собеседника и начать общение на какую-то нейтральную тему. Так как проблема стеснительности – это по большей части проблема поиска общих тем для разговора, стоит иметь пару-тройку тематических «домашних заготовок».
Например, вы на корпоративной вечеринке. Глупо спрашивать, чем занимается собеседник – ответ наверняка вам известен. Нужно спросить что-нибудь общее, чтобы захватить беседу, и не важно, где вы находитесь. Есть две неплохие заготовки на этот случай. В сообществе, где многие знакомы друг с другом, хорошо работает фраза: «Привет! Мы, кажется, еще не знакомы. Меня зовут …» - так как она предполагает дружественную теплую атмосферу единения в данной группе. Если человек вам знаком, можно сказать так: «Может быть, немного не в тему, но…» - и дальше говорить то, что вам интересно, например, «но, может быть, посоветуешь, что почитать интересного?» или «Может быть, немного не в тему, но ты знаешь какие-нибудь интересные фильмы – хотелось бы что-нибудь такое посмотреть на выходных?». Таким образом, направляйте беседу в сторону общих тем, которые к тому же интересны лично вам.
Если вы общаетесь на улице, спросите дорогу до какого-либо интересного объекта или время до какого-то необыкновенного события (вспомните небезызвестное «Где находится нофелет?»).
Перспектива - как переживать уверенность сегодня, завтра, всегда?
Неуверенность может критически влиять на вашу жизнь, и неважно, исходит это от других или сидит у вас в голове. Неуверенность не идет нам на пользу, мы знаем это, но мы не чувствуем это. Все мотивационные речи мало чего стоят, если вы не чувствуете уверенность в себе. Как прочувствовать уверенность? Вот несколько способов:
1. Изменить физическое состояние тела. Кажется невероятным, но любое изменение в теле понижает уровень и неуверенности, и стресса вообще. Скажите, клише? И, тем не менее, это очень хорошо работающее клише. Именно физическая нагрузка или просто двигательная активность способны отвлечь от навязчивых мыслей в голове: поэтому люди занимаются спортом, а некоторые становятся просто зависимыми от спортзала. Это освобождает от стресса на уровне чувств. Посмотрите, как справляется с неуверенностью и влиянием толпы киношный Шерлок Холмс:
Если вы в офисе, потянитесь, сделайте растяжку, сходите в туалет, чтобы умыться. Это кажется очевидным клише, но это задействует наше подсознание на много сильнее, чем сидеть под напряжением и говорить себе: «Расслабься, все будет хорошо!».
2. Думать проактивно – найти положительный урок в отрицательной ситуации. Многие книги и тренинги обещают избавить человека от стеснительности и неуверенности в себе, однако не всегда это получается: нередко делается акцент только на внешних атрибутах поведения, и через какое-то время мышление ученика возвращает все на круги своя:
Ведь, как говорил Рузвельт, «человек не заложник собственной судьбы, но он всегда – заложник своих мыслей». Предположим, в вашей жизни циклично повторяется один и тот же негатив - периодически вы общаетесь с людьми, которые вселяют в вас неуверенность: родители и родственники, которые вас не одобряют, вечно недовольный шеф, негативные комментарии в блоге и т.д. Что делать? В этой связи вас должно интересовать два вопроса:
- Чему меня может научить эта ситуация? (Что полезного я могу вынести из этого хронически негативного и, возможно, неизбежного общения?)
- Могу ли я избавить себя от такого общения, урезать его или свести его «повреждающие последствия» к минимуму?
Ответ на первый вопрос – думайте проактивно (т.е. делай из ситуации те выводы, которые полезны именно и только тебе). Например, парень комплексует, общаясь с девушками. Что делать? Возможно, стоит начать выступать публично, перенести свои первые знакомства из реала в соцсети или посмотреть на каком-нибудь Ютубе видео «Как познакомиться с …» (речь не идет о быстрых и стопроцентных способах, речь – об ином взгляде на проблему и об упрощении задачи, которая кажется неразрешимой).
Часто основа страха – отсутствие запасного варианта (четкой стратегии, что вы будете делать, если план провалится). Если это так, создайте (разработайте) свой запасной вариант!
Но если поток негатива неиссякаем и таков, что его можно сравнивать с радиоактивным излучением Чернобыля? Тогда, увы, остается только следующий способ, т.е.
3. Избавиться от отрицательных ритуалов и негативных попутчиков. Чтобы быть уверенным, нужно, чтобы в тебя верили твои родители:
Иначе, даже будучи взрослым и самостоятельным, человек продолжает комплексовать, стесняться, проявлять неуверенность в себе:
Человек так устроен, что 50%(!) его успеха зависят от окружения. Если вы пребываете в такой среде, которая заваливает вас негативом (друзья, работа, соцсети, газеты, телевидение) и затягивает вас вниз, отфильтруйте ненужные контакты с их пустой и, возможно, вредной информацией. Да, именно так, «лучше никого, чем эти истребители народа своего».
Не стоит позволять другим неуверенным в себе людям создавать ваше мнение о вас и ваших идеях:
4. Позволить себе «Пиррову победу» (как известно, полководец Пирр выиграл одно сражение, но проиграл всю войну). В крайнем случае, разложите свое неуверенное поведение на этапы и убедите себя «держаться и не сдаваться» хотя бы на одном из первых этапов. Не важно, что вы опять проиграли маленькую войну – важно, что сегодня один ее этап вы выиграли (завтра выиграете второй, через неделю выиграете всю войну). Премируйте себя за первые успехи и поднимайте планку (этап) своих требований.
5. Говорить на языке подсознания! Сознание и подсознание одного мозга говорят на разных языках. Сознание вербально, оно движимо речью и хорошо ее понимает. Подсознание понимает только простые формулировки без частиц типа «не», «нет», оно в основном движимо чувственным опытом, реальным или выдуманным. В ряде случаев чувство уверенности можно выработать, если дать подсознанию пережить объективный или мнимый опыт избавления от негатива или успешной борьбы с ним:
1) Самый эффективный способ избавления от психологического мусора – написать о происходящем на бумаге или в электронном документе, а затем их уничтожить (бумагу – сжечь, документ выбросить из папки и из «Корзины»). Чувство очищения, получаемого при этом, не просто метафора. Звучит это по-детски, но это основная и очень действенная техника как борьбы с самим негативом, так и получения вопросов на проблемы этого негатива.
2) Ощущение законченности и уверенности приходит и тогда, когда вы пишите себе письмо от лица собственного обидчика с объяснениями и извинениями. Конечно, это ваш голос, конечно, он ничего не писал, но вы, во-первых, приобретаете успокоение и уверенность (в подсознании этот участок конфликта определяется как завершенный, мысль не зацикливается на обиде, не бегает вокруг нее, как карт по треку, а идет дальше), во-вторых, получаете возможность взглянуть на ситуацию глазами обидчика, понять что-то в нем, в ситуации, в себе – это может помочь вам в том случае, если реально конфликт еще не погашен.
6. Аффирмации, надиктованные на диктофон проигрывателя или мобильного телефона. Повторенье – мать ученья… Скажи человеку десять раз, что он свинья – на одиннадцатый он захрюкает… Карфаген должен быть разрушен!.. Есть масса примеров внушения и самовнушения. Сегодня фразы полезного самовнушения называются аффирмациями:
Есть масса качественных формулировок, их повторяют по одной или группами. Глупо рассчитывать на некий феноменальный успех от одного прочтения, аффирмации, как психологические молитвы, читаются многократно. Самые действенные, на мой взгляд, таковы (род меняем на нужный):
Я сильный, я очень сильный.
Я все могу, я всегда права, все счастливы, когда смотрят на меня, я достойна любого внимания и любых подарков.
Я счастлив, спокоен, свободен, я буду жить вечно.
Мне принадлежит мое тело, мне принадлежит мой ум, мне принадлежит моя жизнь, мне принадлежит мой мир, мне принадлежит моя судьба.
Что ж, плодотворные результаты дают такие способы самовнушения:
1) Надиктовать на диктофон проигрывателя или мобильного телефона, надеть наушники и идти, слушая текст, на прогулку или в спортзал.
2) Включить текст на реверс (повтор) и слушать перед сном, а также во время сна.
3) Набрать в Интернет позитивных, мотивирующих картинок, которые напоминают о личных успехах, ситуациях, когда «сам не ожидал, что я это смогу» (а наше знание себя всегда меньше нашего реального потенциала). Забросить эти картинки в папку на компьютере и установить в нем режим экономии «Настройки разрешения. Изменения темы» - пусть, включая заставки, компьютер использует эти картинки (фото). Не важно, остается озвученный текст в телефоне или его переносят в компьютер, важно сесть перед экраном, меняющим мотивирующие образы, включить текст аффирмации на реверс (повтор), отойти от мыслей и погрузиться в чувства (пережить успех).
4) Идеомоторная тренировка уверенности. Идеомоторная тренировка – термин, пришедший из спортивной медицины. Исследователи спорта установили, что физиологически длительное переживание равносильно свершившемуся акту. Опыты делались в двух группах спортсменов: одна группа выполняла новое движение на снарядах, вторая – мысленно, в своей голове. Результат ошеломил: эффективность обоих групп на зачете была почти одинаковой! Разум управляет телом – разбейте ситуацию, в которой вы проигрываете, на этапы, представьте, как вы (или кто-то другой на вашем месте) выигрываете этап за этапом. Тренируйте собственную уверенность!
7. Полезная злость на самого себя. Вы можете превозмочь неуверенность, если создадите более сильное чувство, чувство, которое поглотит другие ощущения. Этим чувством может быть злость на самого себя: ведь вы через неуверенность позволяете другим людям управлять вами и вашей жизнью, при чем в ущерб вашим интересам!
8. Достигнуть значимого успеха. И, конечно, самый действенный способ – пережить собственный успех, сначала в реальности, затем – внутри себя.
Ведь вы не просто СЛУЧАЙНО смогли то, чего от себя не ожидали, нет, вы ВСЕГДА СМОЖЕТЕ и это, и намного большее! Вспомните свои «неожиданные» победы и мысленно «искупайтесь» в них, как в волшебном озере, - раньше мог и сейчас смогу!
Все это говорится для того, чтобы стало понятно: ситуаций, вызывающих стеснительность, очень и очень много, но стеснительность не накроет вас, если вы открыты и активно участвуете в общении и деятельности, но может накрыть, если вы комплексуете, насильно гоните себя к веселью и раздумываете над тем, «что подумают о вас другие».
Застенчивость – болезнь закомплексованных и самозацикленных, поэтому больше внимания проблематике других. Итак, меньше угадывайте мысли других о себе (в отличие от гадалок вам за это не платят), больше настраивайте себя говорить о других и действовать для других.
Стеснительность … это когда во время отдыха или беседы с другими людьми вы как будто запираетесь в своей голове. То, что вы хотели сказать, начинает вам казаться не таким уж умным или интересным, тем, что вообще не стоило говорить. А еще руки: вы не знаете, куда их деть, они мешают вам, они тянут ваше внимание на себя.
